SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • plan na mase i cos wiecej...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce oswiadczyc na poczatku iz dopiero zaczynam na powaznie z cwiczeniem i stad moje pytanie... Lepszy bedzie plan 3-dniowy czy tez 4-dniowy? wiem wiem ze miesnie potrzebuja regeneracji i odpoczynku ale nie chce miec wyrzutow sumienia ze to przez plan nie osiagam konkretnej masy,4 dniowy to za duzo? moge cwiczyc nawet i codziennie ale to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-01-24 16:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po dwu miesięcznej przerwie postanowiłem znowu powrócić na siłownię. Poszukuję planu na siłę i mam od razu pytanie: - Czy lepsze są ćwiczenia izolowane czy złożone ? Oczywiście przed zaczęciem tego planu będę miał zwykły FBW, żeby mięśnie przygotować do wysiłku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : siła Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-05-26 14:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany do oceny MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prosić o pomoc w ocenie i wyborze odpowiedniego treningu. Chciałbym ćwiczyć metodą FBW skróconą wersją. Która wersja byłaby odpowiedniejsza? PLAN 1 A 1.Przysiad 4x 2.Wyciskanie płasko 4x 3.Podnoszenie na drążku podchwytem 4x 4.Wyciskanie żołnierskie 4x B 1.Wykroki 4x 2.Wyciskanie skos górny 4x 3.Wiosłowanie 4x 4. Arnoldki 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2017-03-29 22:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na suchą masę mięśniową do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zależy mi na zbudowaniu trochę masy mięśniowej ale tak bez zalewania się wiadomo jakieś małe ilości zaakceptuje,czy nadwyżka 200 kcal będzie dobrym pomysłem? Wzrost 182 waga 74 pas 75 Dodam że moja tygodniowa aktywność to 3 treningi FBW po każdym kardio 30 minut truchtu bo mam tendencję do zalewania,i to dobre dla serducha.No i oprócz tego to ile [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2019-12-01 18:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam problem z regeneracją mięśni nóg. Chodzę na treningi Muay Thai 3x w tyg oraz chciałem zrobić sobie FBW na 2 dni w tygodniu. Niestety moje mięśnie nie chcą się zregenerować i po treningach muay thai mam całe mięśnie poobijane od kopnięć oraz zmęczone po ćwiczeniach wytrzymałościowych, i moje pytanie brzmi czy ćwiczyć dalej czy dać tydzień [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3101 Data: 2013-03-05 21:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Czy ktoś mógłby ocenić mój plan treningowy (FBW)? :) A: Nogi: Martwy ciąg 4x6-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-15 Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x6-15 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x6-15 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x6-15 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 4x6-15 B: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2015-09-11 13:29:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje od grudnia fbw. Trening a: wiosłowanie, płaska, wyciskanie hantli, poręcze i uginanie sztangi. Wszystko 5x5. Trening b: przyciąganie szeroko wyciągu do klatki, wiosłowanie hantlem, skos góra na klatke, facepulle, francuskie wyciskanie, uginanie hantli na bica. Tutaj różnie 4x10, 3x12. Minęło 7 miesięcy fajnie sie czuje, siła poszła [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2017-06-19 14:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna- dalsza redukcja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] redukuje już 3 miesiąc, deficyt kaloryczny dieta wszystko jest dograne idealnie. Waga schodzi ok. 0.5-0.8 kg tygodniowo. Białko na poziomie 2g na kg ciała. Siłowo ćwicze fbw. Trening A,B przerwa A,B Jem tylko białko jako suplement diety- normalne. Nigdy nie brałem kreatyny a bardzo dużo o niej myśle w ostatnim czasie. Mój cel to redukcja ok. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2018-08-29 20:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór okna żywieniowego : )

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, mam 18lat , za miesiąc mam zawody i potrzebuje zbić wagę do 79,5 kg ,aktualnie jest jakies 83-84 mam na to miesiąc.I tu jest pytanie jak dobrać okno żywieniowe: Pon-Pt Szkoła od 8 do 15 Sob 10-12 BJJ Czwartek 17.30-19 Wtorek 17.30-19 Pon Śr Piatek Siłownia po szkole ok,15.30 trening FBW + interwały ok,20min Jeśli ktoś wie jak sie odwodnić [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2014-08-25 18:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan - 5x5

    Temat
    Trening w domu

    Witam Czas na zmianę planu, przydało by się trochę siły. Mój staż to około dwa lata i pół roku zabawy z treningami typu FBW Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Środa: Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztangą 3x8 Piątek - tu jest problem, nie wiem jakie ćwiczenie można [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2009-02-13 09:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćw. biceps góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Rozpoczołem FBW i szukam jakiegoś fajnego ćwiczenia na góre bicepsu, żeby zróżnicować ćwiczenia. Proszę o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2009-03-23 15:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zapodać.

    Temat
    Doping

    Witam. wracam do was po roku przerwy z takim pytaniem. Co polecacie zrobić na moim miejscu. Mam na celu poprawić wyniki siłowe i kondycyjne pozostając przy obecnej wadze ok 90 kg może minimalnie mniej . Wydolność stawiam na równi z siła. Biegam 3 razy w tygodni po około 10-15 km. trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu (FBW). Suplementacja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2016-11-30 23:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podciągania / redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o pomoc w doborze takiego treningu który w sposób najefektywniejszy , najszybszy poprawiłby ilość podciągnięć na drążku (zależy mi na czasie). Co sprawdzonego możecie polecić ? Ćwicząc chciałbym równocześnie redukować tkankę tłuszczową (wiem że to głównie zależy od diety :-) ). Jaki trening powinienem wybrać typowo pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-07-02 17:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie gumy oporowe dla mnie?

    Temat
    Trening w domu

    [...] ktoś kto ma doświadczenie jest w stanie dobrać mi gumy oporowe i jakiej firmy owe gumy zakupić? Pozdrawiam. Waga - 115 Wzrost - 186 Co do treningu siłowego jak były otwarte siłownie to 105kg na płaskiej wchodzi. Chciałbym takie gumy którymi zrobie cały trening fbw po którym mogę sobie jeszcze zrobić cardio w postaci biegania / jazdy na rowerze.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2021-03-28 17:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Super masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] planuje uzyskać z węgli, np. Vitargo, a reszta z idealnej diety na masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x fbw(bez nóg), 2 x cardio + abs 2(3 serie na ostatnim poziomie), 2 x nogi. wzrost: 201 cm, ekto. Tzn. czy taka ilość może już wpłynąć negatywnie na zdrowie? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-11-02 19:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisaniu rozpiski na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 10 Stycznia mam zamiar pójść na siłownie. Chcę spalic tłuszcz oraz przybrac trochę miesni. Jestem poczatkujacym, niewiem jak rozpisac rozpiske oraz jaki plan treningowy wybrac. Na silowni mam full osprzet, do tego chce dodac bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, pompki, brzuszki. Czy polecacie na sam poczatek FBW?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4106 Data: 2012-01-05 15:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny / 66 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chciałbym nieco obniżyć BF ( na początek ) , a później bazując na tej diecie zwiększając kalorie zbudować trochę masy ( tak do 72-73 kg ) . Ćwiczę kickboxing - 1x tydzień i basen 1x tydzień . Na siłowni jestem 3x w tygodniu , ćwiczę planem fbw z małymi ciężarami . Proszę o ocenę diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7a9b32314244397a32692eac360d6ed.jpg

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2013-01-20 22:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki odwrotne a kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Sprawa jest następująca - ćwiczę treningiem FBW. Na triceps używam z reguły wąskiego wyciskania (zamiennie pełen i skrócony zakres ruchu), pompek odwrotnych z obciążeniem (10 powt w serii), gdyż przy wszystkich rodzajach wyciskania francuskiego boli mnie lewy łokieć. Moje pytanie dotyczy właśnie pompek - wykonuję je z obciążeniem, a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2013-04-18 15:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysl na trening 2 razy w tygodniu na redukcji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zastanawiam sie jaki trening wybrac przy 2 treningach silowych w tygodniu i 2 treningach SW napewno cos w stylu FBW tylko co dokladnie. Myslalem nad Bill Star 5x5 ale tam jest 3 dni w tygodniu wiec jak bedziecie pisac to mniej wiecej podawajcie jak to rozlozyc/rozpiska. Po treningu silowym zalezy by mi na robieniu aerobow to tak odnosnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2011-02-27 15:31:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hardgainer powiedz cos :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    ej a co myslisz o tym zebym wzial do tego fbw co zaczne w srode xpanda i jak przy takim treningu maja mi sie rozwijac ramiona skoro ja czuje przy intensywnym treningu dopiero po 3 serii cwiczenia pozadna pompe...

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5264 Data: 2008-01-01 02:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)